잘때 눈 건조 해결할 수 있을까?

잘때 눈 건조 왜 발생할까? 이러한 현상은 많은 사람들이 경험하는 증상 중 하나입니다. 주로 눈물이 충분히 생성되지 않거나 빠르게 증발하면서 눈이 건조해지는 거시 원인입니다. 특히 안구건조증을 가진 사람들은 이 문제가 더 심하게 나타날 수 있습니다. 그렇다면 이렇게 눈이 건조해지는 원인이 무엇인지 알아보겠습니다.

 

  발생 원인은 무엇일까?   

1.눈을 완전히 감지 못하는 경우

경우에 따라 눈을 제대로 감지 못하는 경우가 있습니다. 이러한 사람들은 수면 중에 완전히 감지 못하는 토안증(Iagophthalmos)을 가지고 있는데 이 경우는 눈 표면이 공기 중에 노출되어 쉽게 건조해질 수 있습니다. 토안증에 대해 좀 더 상세히 알아보자면, 안면 신경이 마비되어 눈을 감는 근육인 눈둘레근이 제대로 작동하지 않아 발생할 수 있습니다. 그런가 하면 눈꺼풀이 짧거나 과거 수술 등으로 인해 눈을 완전히 감을 수 없을 때 발생합니다. 갑상선 기능 항진증가 관련되어 눈이 돌출되면서 완전히 감기지 않기도 하며, 나이가 들면서 눈꺼풀 근육이 약해져 눈을 완전히 감는 기능이 떨어질 수 있습니다.

 

2.눈물층의 이상

눈물층은 수분층과 점액층, 그리고 지방층으로 구성되어 있는데 이 균형이 깨지면 눈물이 금방 증발해버립니다. 이로 인해 잘때 눈 건조 증상이 심해질 수 있습니다.

 

3.환경적인 요인

실내 공기가 건조하거나 에어컨이나 난방기의 바람이 직접적으로 눈에 닿으면 눈이 더 쉽게 건조해질 수 있습니다. 특히 겨울철에는 는 공기가 더욱 건조해지므로 증상이 심해질 수 있습니다. 여름철에는 습도가 높지만 겨울철에는 건조하기 때문에 눈이 건조하다면 가습기를 이용하시기 바랍니다.

 

4.특정 질환이나 약물 복용

당뇨병이나 갑상선 질환, 그리고 류마티스 관절염 등의 만성질환을 가진 사람들은 눈물 분비가 줄어들어 수면 시 눈이 건조해 지는 증상이 심해질 수 있습니다. 또한 항히스타민제나 항우울제와 같은 약물을 복용하면 눈물이 줄어들 가능성이 있습니다.

 

 

  눈이 건조해지면서 주는 불편함   

수면 시 눈 건조 증상이 지속되면 단순한 불편함을 넘어 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 자고 일어났을 때 눈이 뻑뻑하며, 이물감으로 인해 따가운 느낌이 듭니다. 조금 더 심할 경우에는 아침에 눈을 뜰 때 불편하고 눈의 충혈과 피로감을 동반하기도 하며, 시야가 흐리기까지 합니다. 이러한 증상들이 계속되면 수면의 질이 떨어지고 장기적으로 눈 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

  해결하는 방법은 무엇일까?   

1.인공눈물 사용

잘때 눈 건조를 완화하는 가장 간단한 방법은 인공눈물을 사용하는 것입니다. 자기 전에 눈에 보습 효과가 있는 점안액을 넣으면 밤사이 눈이 건조해지는 것을 방지할 수 있습니다.

 

2.가습기 사용

실내 공기가 너무 건조하면 눈 건조 증상이 심해질 수 있으므로, 침실에 가습기를 두어 습도를 적절히 유지하는 것이 좋습니다. 특히 겨울철에는 난방기로 인해 실내가 건조해지기 쉬우므로 가습기가 필수적입니다.

 

3.눈 마시지

잠자기 전 따뜻한 수건을 눈 위에 올려놓고 5~10분 정도 마사지를 해주면 눈물샘이 활성화되고 눈물이 잘 분비될 수 있습니다. 이는 눈의 피로를 풀어주는 데도 효과적입니다.

 

 

4.블루라이트 노출 줄이기

스마트폰이나 TV, 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 눈을 건조하게 만들 수 있습니다. 취침 전 최소 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

 

5.안대 사용

수면 중 눈이 완전히 감기지 않는 경우, 보습 효과가 있는 안대를 착용하면 눈 표면의 수분 증발을 막을 수 있습니다. 또한 안대는 바람과 먼지로부터 눈을 보호하는 역할도 해줍니다.

 

6.충분한 수분 섭취

수분 섭취가 부족하면 몸 전체가 건조해지고 이는 눈 건조 증상에도 영향을 미칩니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시고 카페인 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다.

 

7.영양 섭취 개선

오메가-3 지방산이 풍분한 음식인 연어, 참치, 견과류 등은 눈물의 질을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 비타민A가 풍부한 음식인 당근, 달걀노른자, 시금치 등을 섭취하는 것도 권장하고 싶습니다.

 

  내원을 해야할 경우   

증상이 가벼운 경우라면 위의 방법들로 충분히 개선될 수 있지만 다음과 같은 경우에는 내원을 하시는 게 좋습니다. 그럼에도 계속 민간요법으로만 버티는 것은 결코 옳은 방법이 아닙니다.

 

■ 인공눈물을 사용해도 증상이 지속될 때,

■ 눈이 지속적으로 충혈되거나 통증이 있을 때

■ 아침에 눈이 심하게 붙거나 분비물이 나올 때

■ 시야가 흐려지는 등의 시력 저하기 있을 때

 

  마무리   

잘때 눈 건조 증상은 단순한 불편함을 넘어서 수면의 질과 눈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 생활 습관을 개선하고 적절한 관리법을 실천하면 증상을 완화할 수 있습니다. 인공눈물 사용, 가습기 활용, 눈 마사지, 영양 섭취 등을 통해 눈의 건강을 지키시기 바랍니다.