유산균 부작용 제대로 알고 섭취하자

최근 건강을 위해 유산균을 챙겨 먹는 분들이 많아졌습니다. 장 건강 개선, 면역력 강화 등의 다양한 효과를 기대하며 섭취하지만, 일부 사람들에게는 예상치 못한 부작용이 나타날 수도 있습니다. 그렇다면 유산균 부작용은 어떤 것이 있으며, 어떻게 대처해야 할까요? 이번 글에서는 섭취 시 나타날 수 있는 부작용과 예방법을 알아보겠습니다.

 

 

유산균이란?

유산균은 장내 유익균의 일종으로, 소화 및 면역력 증진에 도움을 줄 수 있는 미생물입니다. 대표적인 유산균으로는 락토바실러스, 비피도박테리움 등이 있으며, 요구르트, 김치, 청국장 등 발효식품에 풍부하게 포함되어 있습니다. 그러나 개인의 장내 환경이나 건강 상태에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

  유산균 부작용이 생기면 어떤 증상이 나타날까?  

1.복부 팽만감 및 가스 증가

유산균을 처음 섭취할 때 가장 흔하게 나타나는 부작용이 바로 복부 팽만과 가스 증가입니다. 이는 유산균이 장내 환경을 변화시키면서 일시적으로 발생할 수 있는 현상입니다. 보통 시간이 지나면서 자연스럽게 완화되지만, 증상이 심할 경우 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

 

2.설사 또는 변비

일부 사람들은 유산균을 섭취한 후 설사나 변비를 경험할 수 있습니다. 이는 유산균이 장내 균형을 조정하는 과정에서 발생하는 증상으로, 특히 기존에 장이 예민한 사람들에게 자주 나타날 수 있습니다. 증상이 지속된다면 유산균의 종류를 변경하거나 섭취를 조절하는 것이 필요합니다.

 

 

3.알레르기 반응

유산균 제품에 포함된 특정 성분(우유, 대두, 글루텐 등)에 알레르기가 있는 경우 발진, 두드러기, 가려움 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 따라서 유산균 제품을 구입하기 전 원재료 성분을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다.

 

4.면역 저하자의 감염 위험

면역력이 약한 사람(노약자, 임산부, 항암 치료 중인 환자 등)에게는 유산균이 오히려 감염을 유발할 가능성이 있습니다. 유산균이 장을 넘어 혈류로 침투할 경우 감염을 일으킬 위험이 있기 때문에 면역력이 저하된 분들은 섭취 전에 반드시 전문가와 상담해야 합니다.

 

  유산균 부작용 예방 및 대처법   

1.적정량 섭취하기

과도한 유산균 섭취는 오히려 장내 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 일반적으로 하루 100억~200억 CFU 수준의 유산균을 권장하지만 개인의 장 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 처음에는 소량부터 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2.식후 섭취 주의하기

유산균은 위산에 취약하므로 식후에 섭취하면 일부가 사멸할 수 있습니다. 따라서 공복에 섭취하는 것이 더 효과적이며, 유산균의 생존율을 높이는 방법이 될 수 있습니다.

 

 

3.유산균 종류 확인하기

유산균 제품은 다양한 균주로 구서외어 있으며, 개인마다 반응이 다를 수 있습니다. 특적 유산균이 본인에게 맞지 않는다면 다른 균주가 포함된 제품으로 변경하는 것도 하나의 방법입니다.

 

4.꾸준한 섭취와 식습관 개선

유산균은 한 번 먹는다고 해서 바로 효과가 나타나는 것이 아닙니다. 장 건강을 위해서는 꾸준한 섭취가 필요하며, 채소와 식이섬유가 풍부한 음식을 함께 섭취하면  장내 환경을 더욱 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

  결론  

유산균은 건강에 많은 이점을 제공하는 유익한 미생물이지만 일부 사람들에게는 복부 팽만, 설사, 변비 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 본인의 건강 상태를 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 유산균을 올바르게 섭취하면 장 건강을 개선하고 면역력을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있으니 신중하게 선택하여 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.